trening cardio

[...] po 8 to myślałem ze trup , nie mogłem w ogóle wstać z łóżka i leżałem 30min. Co chwile zasypiając XDD , w końcu się zebrałem i zrobiłem 15min. Cardio , potem szamka i trening nóg , no i co ? Raaaaakieta znowu , co za ogień był , na suwnicy zamaist 10kg dodałem aż 20 przez pomyłkę i zrobiłem x8 wiec mega xd , przez brak czasu nie zdążyłem [...]

Dzień 27.01.2020 - rano standard 25min. Cardio , później trening Pull , rack Pull powtórzony ciężar , wiosło polsztanga dodane kg , ogólnie poszło dobrze :) , jeszcze dzisiaj i jutro praca i prawie tydzień wolnego , ferie na uczelni także odpoczynek zasłużony <3 Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. [...]

[...] robię ulaniec XDD , zobaczymy jak po tym tygodniu będzie , dzisiaj rozpoczął się 18tydzien masy xd , Rano zrobiłem 15min. Cardio , potem musiałem ogarnac garaż i po południu trening nóg , jakoś były chęci a co do czego jak przyjechałem na siłownie to nagle brak XDD , choć poszło git , praktycznie wszędzie dołożone i ledwo żyje , Jedzenie cały [...]

Dzień 10.02.2020 - W nocy dużo nie pospane aczkolwiek mega świetna bo wstałem jakiś szczęśliwy :) , rano niestety bez cardio bo nie było dzisiaj jak , po południu trening Push który wszedł super i po treningu 25min. Bieżni dla odmiany :) , od dzisiaj podbitka węgli o 50g do dni MC i białko o 30g w górę , lecimy jeszcze z masa :) Trening : 1. WL [...]

Dzień 11.02.2020 - rano 15min. Cardio i potem leeeegs , brakło czasu na dokończenie treningu bo na 14 do pracy :/ , trening nawet ok choć czegoś brakowało , na suwnicy niby dodane ale ruch dość płytki. Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 420x8/380/340 2. Front sq r10 90x7/80/75 3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 25/26/27.5/21/18 4. [...]

Dzień 14.02.2020 - Walentyny XDD , pobudka dzisiaj dość wcześnie , 25min. Cardio i Lota na trening Push , niestety brakło czasu i skończyłem po ohp :( , na treningu jakaś pompa ostra :o Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x7/42.5/37.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 85x9/75/70 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 82/82/68/61 [...]

Dzień 20.02.2020 - Rano 15min. Cardio , potem szamka i trening nóg , z początku nie było chęci a jak się wkrecilem od tak to rura , jedyne do czego mogę się przyczepić w treningu to przy frontach na pierwszej serii zsunęła mi się sztanga z barków i poleciałem na glebę XDD a drugie to nie zrobiłem hipów bo miałem na 14 do pracy a musiałem zajechać [...]

[...] i wstałem niezbyt wyspany , rano poleciało 25min. Cardio , potem szamka , fryzjer , musiałem na szybko zrobić i wysłać zaległe sprawozdania ze studiów xd , po południu trening Pull który wszedł bardzo dobrze , nje zdążyłem zrobić bicepsu bo miałem egzamin na 16:30 i wolałem na niego jechać na spokojnie , Jako jedynemu udało mi się zaliczyć [...]

Dzień 26.02.2020 - jak pisałem z rana obudziłem się o 7 i super się czułem to zdecydowałem ze dzisiaj jednak dzień treningowy xd , zrobiłem 25min. Cardio , ogarnalem się i jazda na trening Push , niby wszystko spoko się czułem choć ciut przesadziłem z myślami i w WL za grubo poleciałem i tylko x5 xd , a tak to ogień ogólnie :) jutro na pewno off [...]

Dzień 29.02.2020 - Rano 25min. Cardio , potem trening Pull na którym był ogień , jedynie wiosłowanie polsztanga jakoś nie wchodziło dobrze , wieczorem na spontanie wyjazd do Warszawy z Zosia , jakieś zakupy i później spotkaliśmy się z Krzychem który zabrał nas na pizzę , potem powrót do domku :) Trening : 1. Rack pull r8 225x7/ 205/185 2. [...]

Dzień 05.03.2020 - Rano 25min. Cardio , potem odpoczynek , zajęcia i trening Pull który poszedł bardzo dobrze :) , Wrzucam fotkę dla Kwachora XDD , oraz pozdrawiam Przemka (tatuncio) z forum którego dzisiaj poznałem na siłowni :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 95/85/75 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar [...]

Dzień 07.03.2020 - rano wstałem troszkę za późno i jakoś nic się nie chciało przez to , no ale 15min. Cardio zrobiłem , potem ogarnalem się i pora na trening leeegs :) , Początek treningu to długie przełamanie się żeby cokolwiek zacząć XDD nagle jak mi zaczęło wchodzić to byłem w szoku jak siła poszła :o , Na suwnicy dodane 10kg i duży zapas [...]

Dzień 13.03.2020 - Rano wstałem o dziwo wyspany miło małej ilości snu , cardio 25min. Potem jakieś zakupy itp. Odwiedziny znajomego na kawkę i wieczorem trening Pull który poszedł git mimo szybkiego tempa bo było późno i zamykali siłownie xd , od jutra nie mam gdzie ćwiczyć więc nie ciekawie Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. [...]

Dzień 06.04.2020 - pół nocy nie przespane , rano zrobiłem cardio 40min, ogarnalem się i poszedłem na trening Push , trening dosyć okej choć ciężko było się skupić , zadzwonił do mnie taki znajomy którego poznałem na siłowni , starszy gość ale tyle co przeżył i ogólnie jego podejście do życia to nie znam takiej drugiej osoby. Wczoraj mu napisałem [...]

Dzień 09.04.2020 - Co tu dużo pisać , obudzilem się uśmiechnięty , pełen motywacji i ogólnie git :) , zrobiłem 40min. Cardio , ogarnalem się i jazda na trening Pull , trening wszedł świetnie , powoli coś chyba ze mnie leci bo jakoś lepiej to znaczyna wyglądać xd Trening : 0. Pullover 3x20 1. Ściąganie szeroki podchwyt r12 2. Wiosło leżąc nachwyt [...]

[...] 40min. Cardio , zjadłem i niestety coś mnie brzuch rozbolał i nie wiedziałem czy się zbiorę na siłownie ... ale posiedziałem z 30min i przeszło jakoś :) , Dzisiaj poleciał trening Pull który był kozak , mega czucie , skupienie , wszystko weszło super :) jutro prawdopodobnie zrobię trening rano i jadę odpocząć i się zresetować Lekko :) Dieta : [...]

Dzień 28.04.2020 - w miarę spoko spanko dzisiaj , obudziłem się jakoś po 5 i czułem się wyspany xd , budzik na 8 , 30min. Cardio , trening legs , nie miałem humoru zbytnio żeby ćwiczyć itp. Ale trening wszedł grubo , lało się ze mnie jak nigdy , chyba wszędzie dodane jakieś kg także na plus :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. [...]

Dzień 04.05.2020 - ranek zaczęty od 45min. Cardio i potem wleciał trening Pull , na ściąganiu drążku progres , natomiast wiosłowanie sztanga na ławce już siły spadły co dziwi :/ , Dzisiaj jeszcze w pracy i jutro wyjazd i wpadnie trening Push z Pawlem Trukawka , także może być ogień :D , Od dzisiaj zmiany w diecie poleciały tłuszcze i lekko węgle. [...]

[...] ze nie wstanę z łóżka , tak się dobrze leżało i nie chciało się nic robić xd , przed cardio wrzuciłem sobie kaps od Wxn i ogień wlecialo 45min. Moment xd , potem pora na trening Push , czuć już było Mocne zmęczenie I tak ostatkami sił wleciał ten trening , jutro off trzeba odpocząć jeden dzień xd , Nogi to tak mnie bolą że ledwo chodzę haha [...]

Dzień 12.05.2020 - rano wlecialo 45min. Cardio , przy serialu dość szybko leci :) później trening Pull , takie rozkojarzenie jak dzisiaj miałem to szok , trening wykonany od a do z choć nie ogarniałem dzisiaj xd Dieta : 1. 50g B + 70g WW 1. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Pullover 3x20 1. [...]